| Referate | Online |
 | Gimnaziu | |
| Liceu | ||
| Facultate |
Referat Gimnastica
Fiecare exerciţiu se repetă de 8 ori.
1. Picioarele, cu genunchii şi tălpile apropiate se întind până la marginea patului, braţele se ridică deasupra capului, întinse bine, apoi se aduc lent la poziţia iniţială, lipite de corp.
2. Din poziţia iniţială, cu mâinile pe lângă corp se ridică piciorul stâng uşor îndoit din genunchi şi se aşează deasupra celui drept care este perfect întins. Apoi se repetă exerciţiul cu piciorul drept.
3. Culcate pe spate, cu braţele pe lângă corp, ridicaţi picioarele cu genunchii întinşi la o înălţime suficientă pentru a le zări vârfurile, apoi le coborâţi lent.
1. Picioarele, cu genunchii şi tălpile apropiate se întind până la marginea patului, braţele se ridică deasupra capului, întinse bine, apoi se aduc lent la poziţia iniţială, lipite de corp.
2. Din poziţia iniţială, cu mâinile pe lângă corp se ridică piciorul stâng uşor îndoit din genunchi şi se aşează deasupra celui drept care este perfect întins. Apoi se repetă exerciţiul cu piciorul drept.
3. Culcate pe spate, cu braţele pe lângă corp, ridicaţi picioarele cu genunchii întinşi la o înălţime suficientă pentru a le zări vârfurile, apoi le coborâţi lent.
| Nota : 9 | Nivel : Liceu |
 | |
| Categorie : Diverse | |
| Downloads : 52 | |
| Dimensiune : 93 kb | |
| Tip : Gratuit | |
| Pagini : 4 | |
Extras din referat
Exerciţiu de respiraţie
Întinse pe spate cu braţele de-a lungul şoldurilor şi cu genunchii îndoiţi, ridicăm uşor bustul şi coapsele, inspirând în acelaşi timp. Revenim la poziţia iniţială respirând. Repetăm de 10 ori.
Gimnastică pentru evitarea bărbiei duble
Aruncăm capul pe spate ţinând dinţii încleştaţi, apoi aplecăm capul înainte cu bărbia în piept.
Coborâm colţurile gurii ceea ce duce la contractarea muşchilor gâtului.
Pronunţăm literele O-U-X-I-A de câte 15 ori fiecare literă, fără întrerupere.
Exerciţii pentru musculatura gâtului
Se va face dimineaţa şi seara gimnastică:
Ridicăm capul lăsându-l pe spate, apoi coborându-l în piept. Întoarcem apoi capul, la dreapta şi la stânga.
Culcate pe spate, cu braţele alungite de-a lungul corpului, aducem bărbia spre piept şi rotim capul în ambele sensuri.
Îndreptăm bărbia către umeri, contractând muşchii gâtului, sau cu partea dorsală a ambelor mâini împingem uşor bărbia îndărăt, contractând muşchii. Ridicăm capul în aer, menţinând bărbia cât mai sus posibil şi fără să o coborâm întoarcem capul de la stânga la dreapta, aşa fel încât să ne putem zări mijlocul spatelui.
În poziţia “pe patru labe”, facem rotiri energice ale capului, de jos în sus, apoi spre dreapta, spate, stânga etc., de 6 ori.
În poziţia culcat pe burtă, cu mâinile încleştate la ceafă, cu coatele trase îndărăt şi fruntea sprijinită pe podea, facem extensia capului şi a trunchiului înapoi apoi cu revenire la poziţia iniţială de 10 ori.
Exerciţiu pentru ceafă
Cu picioarele încrucişate şi mâinile sprijinite pe genunchi întoarcem capul ritmic, la dreapta şi la stânga ţinând umerii relaxaţi (de 10 ori). Apoi, ridicăm bărbia cât putem mai mult, lăsând capul pe spate, şi revenim până atingem pieptul cu bărbia (de 10 ori). Terminăm executând 10 rotaţii.
Gimnastică pentru spate Exerciţiul 1
Stând în picioare, cu spatele drept, cu mâinile prinse de degete la spate tragem umerii înapoi şi inspirăm.
Ne aplecăm în faţă ridicând braţele, tot cu degetele înlănţuite şi expirăm.
Continuăm să expirăm cât mai profund şi cu fruntea înainte ne aplecăm, dar în acelaşi timp ridicăm cât putem braţele de trei ori.
Întinse pe spate cu braţele de-a lungul şoldurilor şi cu genunchii îndoiţi, ridicăm uşor bustul şi coapsele, inspirând în acelaşi timp. Revenim la poziţia iniţială respirând. Repetăm de 10 ori.
Gimnastică pentru evitarea bărbiei duble
Aruncăm capul pe spate ţinând dinţii încleştaţi, apoi aplecăm capul înainte cu bărbia în piept.
Coborâm colţurile gurii ceea ce duce la contractarea muşchilor gâtului.
Pronunţăm literele O-U-X-I-A de câte 15 ori fiecare literă, fără întrerupere.
Exerciţii pentru musculatura gâtului
Se va face dimineaţa şi seara gimnastică:
Ridicăm capul lăsându-l pe spate, apoi coborându-l în piept. Întoarcem apoi capul, la dreapta şi la stânga.
Culcate pe spate, cu braţele alungite de-a lungul corpului, aducem bărbia spre piept şi rotim capul în ambele sensuri.
Îndreptăm bărbia către umeri, contractând muşchii gâtului, sau cu partea dorsală a ambelor mâini împingem uşor bărbia îndărăt, contractând muşchii. Ridicăm capul în aer, menţinând bărbia cât mai sus posibil şi fără să o coborâm întoarcem capul de la stânga la dreapta, aşa fel încât să ne putem zări mijlocul spatelui.
În poziţia “pe patru labe”, facem rotiri energice ale capului, de jos în sus, apoi spre dreapta, spate, stânga etc., de 6 ori.
În poziţia culcat pe burtă, cu mâinile încleştate la ceafă, cu coatele trase îndărăt şi fruntea sprijinită pe podea, facem extensia capului şi a trunchiului înapoi apoi cu revenire la poziţia iniţială de 10 ori.
Exerciţiu pentru ceafă
Cu picioarele încrucişate şi mâinile sprijinite pe genunchi întoarcem capul ritmic, la dreapta şi la stânga ţinând umerii relaxaţi (de 10 ori). Apoi, ridicăm bărbia cât putem mai mult, lăsând capul pe spate, şi revenim până atingem pieptul cu bărbia (de 10 ori). Terminăm executând 10 rotaţii.
Gimnastică pentru spate Exerciţiul 1
Stând în picioare, cu spatele drept, cu mâinile prinse de degete la spate tragem umerii înapoi şi inspirăm.
Ne aplecăm în faţă ridicând braţele, tot cu degetele înlănţuite şi expirăm.
Continuăm să expirăm cât mai profund şi cu fruntea înainte ne aplecăm, dar în acelaşi timp ridicăm cât putem braţele de trei ori.
Nota: Textul de mai sus reprezinta un extras din referatul Gimnastica. Pentru a intra in posesia referatului apasa butonul Download si descarca fisierul. Daca doresti sa intri in contact cu noi foloseste sectiunea Contact. Ia cunostinta de Termenii si conditiile site-ului.
TOATE referatele de pe Referate-Online.org sunt adaugate de catre utilizatori. Echipa Referate-Online.org nu va fi trasa la raspundere pentru aceste referate. In cazul in care vreun autor al vreunui referat este deranjat de aparitia acestuia pe site-ul Referate-Online.org, acesta este rugat sa ne trimita un e-mail pe adresa referateonline2012@yahoo.com si referatul va fi sters de pe site.
